[...] z diety kilku herbat słodzonych 2 łyżkami cukru. Poza tym to tylko założenie i opiera się na żelaznej zasadzie nieschodzenia poniżej, często jem te 1700/1800. Kilka razy próbowałam drastycznie zmienić nawyki żywieniowe na lepsze i zawsze kończyło się żywieniowym jojo (rzucaniem się na to co bezwartościowe). Miewam też tendencje do [...]
[...] jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok na prostych nogach] [...]
[...] : -przysiad -rdl -wyciskanie na lawce -wioslowanie -wyciskanie w staniu -podciaganie na drazku (podchwyt) i rozumiem, ze tak jak w jedym z tematow przy treningu 3 razy w tygodniu powtorzenia rozkladaja sie tak (rozumiem ze kazde cwiczenie po 1 serii?) : 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 tydzien 10 powtorzen 5-6 tydzien 5 powtorzen [...]
fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]
[...] na te kilka miesiecy . Czyli z początku wypowiedzi rozłożyć to na 3 dni z odpowiednimi ćwiczeniami ? bo nie mogę zrozumieć :/ Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych [...]
[...] cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund mniej (12:15 vs 12 45), a dołożyłem 1 zarzut na podsiad+ wybicie na nożyce. Minimalne zwiększenie wysiłku oraz [...]
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]
[...] 5x30kg 5x30kg 5x30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Kom: Trening cieżki,mc poszło w miare lajtowo tylko dowiązana stanga troche przeszkadzała ;/ :D:D.Przysiady były mega ciężkie :D:D pare razy ledwo nie padłem xD :D.Klata ciężko ale weszło ładnie,reszta ok bic tric i ramionka poszły nie tak źle :P;) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-31 21:13:10
[...] 120 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jest -białko: 4,2 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: cykl dobra jakościowo masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Bold prolka. Tren prop, meta 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu następnie minuta wolnego truchtu i znów 35 sekund sprintu. Czynność była powtarzana jeszcze 6 razy. 4-5 raz elegancko ale... po 6 razie myslałem, że padne na ziemie, złapała mnie taka kolka jak po biegu na 800m w 6 klasie :-) W dzisiejszym treningu naprawdę biegłem na [...]
Wczoraj trening prowadziłem na działce, pogoda niesprzyjająca, więc nie miałem zbytniego zapału, niemniej normę trzeba było wykonać. Podciągnąłem się w 5 seriach po 8 razy, wszystko nachwytem w drugiej serii uchwyt wąski, w trzeciej szeroki, dotychczas raczej stosowałem podchwyt. Potem 3 nieudane próby wymyku przez plecy, udane (wymęczone) wejście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha przy ich robieniu. 4x 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x3 + Dziś jak pisałem mówiłem, że nie będę biegał ale zmieniłem zdanie i wykonałem więc razy Tabata Squads oraz poszedłem się przejechać rowerem na 40minut. Trening interwałowy zrobie jak wróce do pełnej kontroli nad organizmem żebym się znowu nie rozchorował [...]
[...] Push press mi wyraźnie nie idzie, ten gryf ma z 15 kg, cięzarki dodaję po 2,5 z każdej strony. Następne mają już po 5, a jak zarzucę je to jestem w stanie ze 2-3 razy wykonać to ćwiczenie.. :C Przysiad przedni, hm wydaje się że ok, ale czasem duszę tchawicę ? Jakoś przytyka mi czasem oddech, bałam się dać więcej niż 35 kg w krążkach, [...]
[...] z tyłu z lewej strony jak mi się "kaptur". Chyba będę musiała zamienić to ćwiczenie, na razie plan na następny trening - zrobić na płaskiej. Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - to chyba moje ulubione ćwiczenie ;-] te 11 kg to już ciężkie. Wznosy ramion bokiem stojąc - nie lubię, nie mogę zrobić progresu, muszę odpoczywać [...]
[...] " Szkoda że z Judo zrezygnowałaś, ale 3x w tygodniu MMA też będzie ok:-) do tego 2x w domu trening od Saidy - w sumie 5 treningów w tygodniu. Zrozum, że to będzie wystarczającea ilość dla Ciebie. Poza tym, ten trening do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go we wtorek(ręce) i czwartek(nogi). Weekendy wolne.
[...] dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć lekki trening siłowy według [...]
[...] poprostu zachodzi i tyle. A kolezanka z pracy jakis czas temu poronila to pielegniarka stwierdzila - "a czym sie pani przejmuje? Przeciez to normalne, ja sama poronilam 3 razy..." 88-O Narazie czuje sie dobrze, chociaz od tego czytania o chorobach to czasem mi sie zdaje, ze mam jakies dziwne objawy ;-) |-) No i martwi mnie to, ze wcale nie [...]
[...] siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc myślę, że nie ma sensu gdybać. Mogę uznać, iż siła poszła w górę. 6 m-cy temu waga 59-60. Piłka około 4 razy w tygodniu, teraz zacznie się robić ciepło, więc bardzo prawdopodobne, że zwiększy się częstotliwość gry. Właśnie po dokładniej korekcie mojego treningu FBW, ma zamiar [...]